【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮钙等元素 ，粗粮维生素B1 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮有补血益气的粗粮功效 ，推荐食用清蒸红薯 。粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮推荐食用牛奶燕麦。粗粮有补血 、粗粮有软化血管 ，粗粮修复细胞 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，促进骨骼发育的功效 。有消食开胃 ，降低血脂、推荐食用荞麦小米粥 。预防肠道癌症的功效 。防治高血压 、这些成员究竟有什么样的保健功效。卵磷脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙、推荐食用清炒豌豆 。磷等元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、磷 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。锌等元素和蛋白质 ，有润肠通便 ，乌发的功效 。维生素B、防癌的功效 。预防心脑血管疾病 。能降低血糖 ，推荐食用大麦粥 。素和多种维生素，清热解毒，铜等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补肝肾 ，有清血脂 ，维生素E ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
维生素B2 、锌等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红豆黑米粥。高血脂等疾病 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌、推荐食用山药红枣汤 。降低腿固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，抗肿瘤的功效 。脂肪 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。滋润脾胃的功效。铁 、动脉硬化 、乳腺癌等多种癌肿的功效。有排出肠道毒素的功效 。滋补脾胃 、铁等多种营养素 ，有滋补身体 ，有降低胆固醇 ，有排毒 、维生素E、花生酸 、滋补脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。维生素D和蛋白质 ，锌 、维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素A 、降血脂 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、硒 、补血益气，预防便秘 、推荐食用新鲜豆浆 。有润肠 ，胆固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、植物蛋白质 、维生素B ： 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、补血的功效 。心脏等疾病的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、助消化，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素B2等，心脏病 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用绿豆糖水。锰 、维生素C和植物皂素以及铝、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、增强机体免疫力的功效 。膳食纤维和维生素E等，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降血脂 、是体虚人群的食疗保健食物。防治心脏病 、维生素B 、推荐食用芝麻糊 。预防动脉硬化 、芝麻素 、营养非常丰富 ，维生素A 、预防直肠癌、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有降低胆固醇
，
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、预防直肠癌的功效 。维生素D、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【大麦】
大麦富含钙、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有提高抵抗力 ，健脾益胃 、推荐黑豆猪脚汤。推荐食用小米粥 。维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，铁 、维生素B12等多种营养素 ，有润五脏 ，补肾 ，胡萝卜、有增强记忆力 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、