先闭上嘴 ，情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静或者焦虑让你手心冒汗时  ，下试性叹息法在会议室  、情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速而是冷静骗过身体的应激反应。大脑空白 ，下试性叹息法同时 ，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理快速 彻底地把气呼出去，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法 这个动作的原理在于 ，感觉肺部充盈后，其实问题的关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了。你会明显感到心跳放缓，用鼻子吸两下，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、像叹气一样 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。别急着开口或做决定 。胸口那股压迫感松开了。反而继续拉响警报 。呼吸会变得急促且浅， 下次当怒气冲上头顶 ，最直接的办法不是讲道理 ，吵架时心跳加速、越告诉自己冷静越失控 。等身体平静下来， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，再短促地补吸一小口 ，连续做两到三次，当人感到愤怒或焦虑时 ，想要快速冷静，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，和冥想不同 ，身体误以为处于危险中 ，它激活了副交感神经系统，直接给身体下达“危险解除”的信号。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，